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Dieta Low Carb Dicas para Abs – Dieta Low Carb para um Six Pack

Neste artigo, postei as “dicas de Dieta Low Carb para abdominais com tanquinho” de nossa entrevista que fizemos recentemente. Aproveitar! Aqui está…
CB: E finalmente Mike, 1 ou 2 de suas dicas nutricionais secretas para esculpir aqueles tanquinhos. Abra seu cofre de informações!
MG: Bem, Craig, acho que você concorda que nunca houve um momento mais confuso em relação à nutrição adequada para os consumidores. Todos os chamados “especialistas” parecem discordar e se contradizer sobre qual é a melhor maneira de comer para obter Dieta Low Carb e uma boa saúde em geral.
Uma das mensagens mais importantes que tento ensinar aos meus leitores neste mundo de grande confusão é que sua Dieta Low Carb não precisa se conformar a nenhuma das Dieta Low Carbs da moda … você não precisa ir “baixo teor de carboidratos” ou ” baixo teor de gordura “, ou alto ou baixo qualquer coisa para ter sucesso em perder gordura corporal suficiente para ficar magro o suficiente para poder ver seu abdômen. Gosto de tentar simplificar as coisas para meus leitores. Acho que o equilíbrio é a chave para o sucesso, junto com a ingestão de uma Dieta Low Carb composta de alimentos densos em nutrientes em seu estado natural (o menos processado possível).
Em geral, é o processamento pesado dos alimentos que o faz causar estragos em nossos corpos. A maioria dos alimentos em seu estado natural não processado é inerentemente boa para nós. Claro que sempre há exceções … uma salada de folhas de hera venenosa é “natural e não processada”, mas certamente não seria boa para nós!
Vou deixar seus leitores com alguns dos aspectos mais importantes da nutrição e Dieta Low Carb que ajudam a mantê-lo magro para a vida (e ter qualquer chance de mostrar seus abdominais) …
1. Obtenha proteína de qualidade suficiente na Dieta Low Carb diária – ela não apenas tem um efeito térmico mais elevado do que carboidratos e gordura (então você queima mais calorias ao digeri-la), mas também cria saciedade para que sua fome seja satisfeita por mais tempo. Além disso, é um bloco de construção para manter e construir músculo magro … E lembre-se de que a quantidade de músculo magro que você carrega é um dos principais fatores para controlar seu metabolismo.
2. Pense em fibra! Quando se trata de carboidratos, certifique-se de que quase toda a ingestão de carboidratos seja proveniente de fontes com alto teor de fibras, como vegetais, frutas e grãos não refinados com alto teor de fibra. Tente evitar açúcares refinados e grãos refinados, pois esse é um dos principais motivos pelos quais tantas pessoas lutam com a gordura corporal. Eu pessoalmente não como muitos grãos, pois prefiro obter a maioria dos meus carboidratos de vegetais e frutas, mas sou um pouco fã de grãos germinados. Eu geralmente recomendo procurar fontes de carboidratos que tenham pelo menos 2-3 gramas de fibra para cada 10 gramas de carboidratos totais. Lembre-se de que as fibras ajudam a encher você e também retarda a resposta glicêmica dos alimentos que você ingere, todos benéficos para emagrecer.
3. Não tenha medo de comer gordura! Muitas pessoas tentam diminuir a ingestão de gordura em sua Dieta Low Carb e isso pode afetar negativamente os níveis de hormônio em seu corpo, além de causar mais ânsias. Tente comer gorduras saudáveis ​​o suficiente diariamente. Boas fontes são todas as nozes e sementes, manteigas de nozes, abacates, azeite de oliva, carnes e ovos orgânicos, cocos e óleo de coco virgem. Nesse sentido, as gorduras saturadas de óleos tropicais são MUITO incompreendidas, mesmo por muitos nutricionistas e outros profissionais de saúde. Sim, eles são compostos altamente de gorduras saturadas, mas na verdade são benéficos (mas isso está além do escopo deste artigo).
4. Evite as duas piores coisas em nosso estoque de alimentos a TODOS OS CUSTOS:
* gorduras trans artificiais de margarinas, gorduras e óleos hidrogenados que estão na maioria dos alimentos processados
* xarope de milho rico em frutose, que está em quase todos os produtos adoçados no mercado
Novamente, se você evitar alimentos processados, será fácil evitar esses dois piores criminosos em nosso suprimento de alimentos.
Eu sempre afirmo que uma vez que você entende esses 4 pontos principais de sua Dieta Low Carb detalhados acima, o resto começa a cuidar de si mesmo conforme você ganha controle sobre seu apetite, níveis de açúcar no sangue, níveis de hormônios, etc. Tudo se encaixa e, eventualmente, você obtém controle total sobre o quanto você deseja ser enxuto. Ganhe o controle desta parte da sua vida, e seus abdominais podem aparecer em um piscar de olhos!

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Dieta Low Carb alcalinizante para saúde vibrante

Uma Dieta Low Carb alcalinizante é aquela que ajuda a pessoa a equilibrar o nível de pH do corpo, reduzindo a acidez da Dieta Low Carb. Ter uma Dieta Low Carb ácida ou um corpo ácido pode ser muito prejudicial à saúde e pode até causar doenças e distúrbios se não for devidamente verificado. Para ser capaz de ter o equilíbrio correto de acidez e alcalinidade em seu corpo, você pode utilizar uma Dieta Low Carb alcalinizante para diminuir os ácidos que você ingere. Aqui estão algumas dicas sobre o que comer em uma Dieta Low Carb alcalina:

* Saladas verdes: algumas verduras usadas em saladas têm alto teor de água. Verduras como pepino, alface e tomate são alimentos alcalinos e podem ajudar a equilibrar seu nível de pH. O benefício de uma salada verde é que você pode adicionar todos os tipos de vegetais e frutas alcalinas para uma combinação saborosa e saudável.

* Aipo: o aipo é um dos vegetais mais alcalinos que você pode comer. Ele neutraliza rapidamente os ácidos e tem vários outros valores nutritivos. O aipo tem alto teor de água e pode ajudar na digestão. Você pode adicionar aipo antes de começar a refeição, e pode até ser um lanche leve quando você sentir fome.

* Leite de soja, amêndoa ou arroz: Embora o leite em geral seja considerado neutro e até alcalino, alguns componentes do leite de vaca não são necessários e diminuem o nível alcalino do leite. Os níveis alcalinos dessas alternativas são mais elevados e muito mais saudáveis.

* Toranja: as toranjas têm alto teor de água e alcalinizam quando digeridas. Comidos frescos pela manhã, eles podem lhe dar um aumento de energia e podem iniciar sua Dieta Low Carb alcalinizante. Como a maioria das frutas da Dieta Low Carb, certifique-se de consumi-las sozinhas e não as combine com qualquer outro tipo de fruta.

Muitos de nossos órgãos, incluindo os rins e o intestino grosso, eliminam resíduos e toxinas de nosso corpo. Eles mantêm nossos intestinos em movimento, absorvendo os nutrientes necessários de nossa comida e eliminando todos os resíduos indesejados. Esses órgãos têm limites, no entanto. Eles só podem processar a comida que recebem. Se comermos alimentos não saudáveis ​​o suficiente, ou se não comermos materiais suficientes para processar e limpar essas toxinas, nosso corpo muda e, por sua vez, não consegue controlar as toxinas. Nossos órgãos reagem às toxinas e nos sentimos cansados ​​ou enjoados e nos falta energia.
Muitas doenças que experimentamos são o resultado da tentativa do corpo de limpar nosso sistema. Nossos órgãos secretam e mantêm uma variedade de fluidos que controlam a saúde do corpo. Um dos fluidos mais importantes que nossos órgãos mantêm é o sangue. O sangue tem um nível de pH de 7,4, o que o torna ligeiramente alcalino. A alcalinidade do sangue deve ser mantida constante, e mesmo o menor desvio disso pode ser perigoso e muito prejudicial à saúde. Se o sangue em nosso sistema for muito ácido, o coração relaxa e os batimentos cardíacos podem diminuir e até parar. Com sangue muito alcalino, o coração se contrai e também pode parar de bater.
Para evitar a acidez ou alcalinidade em nosso sangue, nossos corpos têm reguladores internos chamados “buffers de sangue” que evitam o aumento da acidez e trabalham para evitar que o pH flutue. Por exemplo, exercícios e movimentos extremos podem tornar nosso sangue mais ácido; respirar profunda e rapidamente por um ou dois minutos é a maneira natural do corpo diminuir essa acidez, fornecendo mais oxigênio ao sangue. Podemos ajudar nosso corpo a manter um equilíbrio de pH saudável, mantendo uma Dieta Low Carb que controla os níveis de alimentos alcalinos e ácidos que comemos.

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